Crossfit open tips 1 293 326282

Έχει πάρει μέρος 10 φορές στα CrossFit Games. Λίγες μέρες πριν ξεκινήσει το 2019 CrossFit Open, ο Fittest Man on Earth, Ben Smith, δίνει 5 συμβουλές για όσους κάνουν φέτος… ποδαρικό στο Open.
 

«Θυμάμαι πως όταν ανακοινώθηκε αρχικά το Open, ήμουν αγχωμένος. Ακόμη και με την αυτοπεποίθηση που μου έδινε ο πολύς χρόνος στο γυμναστήριο, το Open ήταν κάτι νέο. Όπως και με τα περισσότερα νέα πράγματα στη ζωή, μπορείς να το αντιμετωπίσεις είτε με φόβο είτε ενθουσιασμό. Φέτος θα είμαι στο Open για 9η συνεχόμενη χρονιά και δεν έχω χάσει ούτε μία χρονιά από την πρώτη μου συμμετοχή, το 2011.

Κάθε χρόνο έρχονται νέα μέλη στο γυμναστήριό μου που θέλουν να συμμετάσχουν για πρώτη φορά στο Open και δεν ξέρουν τι να περιμένουν, και κάθε φορά θυμάμαι το άγχος του «πρωτάρη». Αν λοιπόν φέτος είναι η πρώτη σου χρονιά στο #InTheOpen, αυτές είναι οι συμβουλές μου για εσένα!
 

1. Σταμάτα να βλέπεις τα scaled workouts με κακό μάτι. Ο καθένας έχει το δικό του starting point.

Πάντα θα υπάρχουν άτομα που θα βρίσκουν δικαιολογίες για να μην πάρουν μέρος. Συνήθως λένε ότι δεν είναι έτοιμοι, δεν ξέρουν συγκεκριμένες κινήσεις. Τους λέω ότι το workout του Open δεν θα έχει διαφορά από ένα απλό WOD και τους θυμίζω φυσικά ότι είναι scalable. Είναι από τα πιο δύσκολα πράγματα για εμένα ως coach να τους ‘περάσω’ το πόσο θετικό είναι το scalable workout! Οπότε για να είσαι πανέτοιμος, βρες το δικό σου σωστό σημείο εκκίνησης και ξεκίνα να χτίζεις γερές βάσεις και καλές τεχνικές.

2. Μην θέτεις προσδοκίες. Προσέγγισε το Open με ανοιχτό mindset.

Πήγαινε στα Open workouts με θετικό attitude. Αυτό είναι το μόνο που περιμένει από εσένα ο/η coach σου, οπότε κι εσύ καλό θα είναι να μην έχεις καμία άλλη προσδοκία. Ακούγεται περίεργο, αλλά αυτό είναι το πρώτο σου Open. Αρκεί να πάρεις μέρος και στα 5 workouts και, πίστεψέ με, θα μάθεις τόσα πολλά! Αντί να αγχώνεσαι με περιττές προσδοκίες, προσπάθησε απλώς να το απολαύσεις και να βλέπεις τη μεγαλύτερη εικόνα.

Κράτα την φετινή εμπειρία και επίδοσή σου σαν βάση, ώστε να βάλεις τους στόχους για την επόμενη χρονιά.
 

3. Αν το γυμναστήριό σου έχει events για το Open, μην τα χάσεις.

Με τα χρόνια, η κοινότητα του CrossFit μεγαλώνει και υπάρχουν περιπτώσεις που δεν γνωρίζονται μεταξύ τους όλα τα μέλη ενός CrossFit box. Στο πλαίσιο του Open, όμως, πολλά gyms κάνουν events και group workouts για να γνωριστούν τα μέλη τους, αλλά και για να ενθαρρύνουν τον φιλικό ανταγωνισμό. Οπότε, αν το γυμναστήριό σου κάνει τέτοιου είδους events, πήγαινε! Θα σου κάνει καλό και ίσως κάνεις και νέες φιλίες.

4. Ρίχνε ματιές το Leaderboard. Ο ανταγωνισμός μπορεί να σε βοηθήσει να ξεπεράσεις τους στόχους σου.

Όταν τελειώνεις ένα Open workout, μπαίνεις στο Games.CrossFit.com και ανεβάζεις το σκορ σου το οποίο αυτόματα ανεβαίνει στο online leaderboard όπου μπορείς να δεις τις βαθμολογίες όλων των CrossFit αθλητών του κόσμου που συμμετέχουν. Πάντα θυμίζω στους αθλητές μου πως αυτό το leaderboard δεν είναι μόνο για elite αθλητές. Όλοι, συμπεριλαμβανομένων και των πρωτάρηδων του Open, πρέπει να το τσεκάρουν γιατί είναι η μοναδική φάση του χρόνου που σου δίνεται η ευκαιρία να δεις που βρίσκεσαι σε σχέση με τον υπόλοιπο κόσμο.
 

5. Χρησιμοποίησε την επιτυχία σου στο Open για να θέσεις στόχους για τον επόμενο χρόνο της προετοιμασίας σου.

Συχνά, κατά τη διάρκεια του Open, οι αθλητές αποκτούν νέα skills, γιατί το Open καλλιεργεί ένα πνεύμα πρόκλησης και επιμονής. Οπότε προσπάθησε να τα αξιοποιήσεις για να κατακτήσεις ακόμα περισσότερα! Κάθε καινούρια κίνηση, κάθε νέο skill σου «ξεκλειδώνει» και άλλες προκλήσεις.

Κάποιους στόχους θα τους πετύχεις και άλλους όχι, αυτό είναι αναμενόμενο, αλλά μπορείς να χρησιμοποιήσεις αυτή την εμπειρία για να ορίσεις τους στόχους σου για την επόμενη χρονιά!»

Το Open ξεκινάει 21 Φεβρουαρίου. Μην ξεχάσεις να γραφτείς και να έχεις έτοιμο τον εξοπλισμό σου από το official Open collection. Για περισσότερα tips, κάνε follow τον Ben Smith στο Instagram.

Πηγή: Reebok Greece